面临巨大的挑战。尽管每天使用握力器进行100次以上的握力训练，但小臂仍然感到紧绷，这是因为你不了解握力器的四种不同握法，正常握法：锻炼前臂伸肌和弯曲抓握屈肌和肱二头肌的锻炼，这种正常的握法主要锻炼我们的腕伸肌，而倒握是第一种的进阶版，要求更高的握力。如果你想提升单杠和硬拉式握力，这种握法非常适合你，首先将握力器调节到对方一直握住，然后旋转手臂，注意肩部保持不动，直到你力竭为止。

正常人握力指数等于握力体重(公斤)/体重(公斤)×100。不同年龄段的握力指数不同，男女的握力指数也不同，视实际情况而定。握力 index的测试方法:受试者双脚自然分开成直立姿势，手臂下垂。握紧手持握力米，数握力米指针的刻度。用强有力的手握两次，取最好成绩和自己的体重握力体重指数比握力指数。扩展数据以改进握力: 1的方法。双手弯曲或单手握哑铃(拳眼向前)，上臂贴近身体，将铃向上弯曲至肩部，慢慢放下恢复。

2.握腕屈手握杠铃(掌心向下)，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。将杠铃向上弯曲，举至极限，然后慢慢放下恢复。在运动过程中，前臂肌肉始终处于紧张和用力的状态。主要锻炼前臂的伸肌和上臂的侧肌。3.坐在凳子末端，手腕向后弯曲，双手掌心向后握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴在加大的腿上，手腕放松。用力向上弯曲杠铃，直到不能再弯曲为止。然后放松恢复。这个动作可以把前臂放在一个平凳上，也可以单手持哑铃。

成人2、 握力多少算正常?

2039 握力评分标准单位:公斤，年龄，性别，1分钟，2分钟，3分钟，4分钟，5分钟，2024岁男性，29 . 636 . 937 . 043 . 543 . 649 . 356 . 3 > 56.32024岁女性，18 . 621 . 121 . 225 . 725 . 8。